2:58:50! Sub 3 maraton ve Spyridon Louis
2004 Atina olimpiyat oyunları maraton mücadelesinde aşağıdaki videoda izleyeceğiniz enteresan seyirci müdahalesi olmuş ve yarışı ilk sırada götüren Vanderlei de Lima yarışı ancak 3. sırada bitirebilmişti.
Gelmiş geçmiş en büyük olimpiyat sporcusu olarak kabul edilen Micheal Phelps'in 6 altın, 2 bronz madalya kazanıp spor tarihindeki eşşiz başarılarına bir yenisini eklediği 2004 olimpiyat oyunlarının mottosu ise "Evine hoş geldin" idi.
1896 yılında Atina'da doğan modern olimpiyatlara güzel bir göndermeydi bu.
Hatta tam 108 yıl sonra ilk maratonun koşulduğu parkurun aynısı koşulmuştu.
Koşulan ilk maratonun mesafesinin ise 40.000 metre olduğunu ve 1908 Londra olimpiyatlarında günümüz 42,195 metrelik uzunluğuna ulaştığını belirtmek sanırım yerinde olur.
Buraya kadar olan hikayenin serinliğini bir kenara bırakıp sadede gelelim.
2004 Atina Olimpiyat oyunlarında kullanılan ana yapının adı Olympiako Stadio Spyros Louis idi.
Bu stada adı verilen Spyridon Louis ise köyü Amarousi'ye artık bir kahraman olarak döndüğünde modern olimpiyatların ilk maratonunu kazanan kişi olarak tarihe geçmişti bile.
Bu maden suyu taşıyıcısı çobanın ilk maratonu bitirdiği süre 2:58:50 idi ve katılan 17 atlet arasında ilk sırayı almıştı.
Ne kadar etkili olmuştur bilinmez ama yarış sırasında kız arkadaşının verdiği portakal ve kayınpederinin ikram ettiği konyak,o dönemde bile sıvı alımının ne denli önemli olduğunu gösterir :)
67 yaşında kalp krizinden yaşamını yitirene değin başka bir yarışmaya da katılmamış olduğu ile ilgili ilginç bir bilgiye de rastladım. Ve hatta ailesinden hiç kimse daha sonra bile maraton koşmamış.
Tüm bu araştırmayı yaparken o dönemi düşündüm durdum.
Spot ışıklarının altındaysa 2:58:50 süresi vardı.
3 saatin altında maraton koşmak tek maraton koşmuş benim gibi biri için uzak bir hedef olarak görülebilir.
Şu ana kadar sadece iki kere yarı maraton mesafesinde 1:30 un altına inmeyi denedim.
Birinde 1:26:33 geldi diğerinde ise 100 metre eksikle 1:30.
Her ikisi sonrası mücadele etmem gereken tarafın zihinsel değil fiziksel zorluk olduğunu anladım. Geriye bir sub 3 ( 3 saat altı ) antrenman programı bulup değişiklikler yaparak uygulamak kaldı
Bu konu ile ilgilenirken enteresan bilgilerle karşılaşmak araştırmanın en keyifli kısmını oluşturdu.
Mesela erkeklerde sub 3 altına inen en genç arkadaşımız 9 yıl 352 gün ve 2:56:57 ile Amerikalı Wesley Paul.
En yaşlı hemcinsim ise 74 yıl 35 gün ile Ed Whitlock. Süre 2:58:40.
Evet yaşı doğru okudunuz. Bu konuyu ayrıca ele almam gerekecek bir ara.
3 saatin altında maraton koşan en genç hanımefendi ise 10 yıl 180 gün ile Julie Mullin.
Bitiş çizgisini geçtiğinde zamanı 2:58:01 olarak kaydedilmiş.
Torun torba sahibi tonton teyzemiz Christine Kennedy 59 yıl 280 günlükken 2:59:43 ile bunu başaran en yaşlı hanım olmuş.
Motivasyon ihtiyacı olanlara yukarıdaki bilgiler iyi gelmiştir umarım.
Nasuh Mahruki'nin Everest'te ilk Türk kitabının önsözünde yazdığı gibi "Herkes bilmek ister, ancak pek azı bedelini ödemeye hazırdır"
Bedel ödemeye hazırsanız haydi antrenmana.
Kırk iki bin yüz doksan beş metreyi üç saatin altında koşmanız için ihtiyacınız olan pace ortalaması dört dakika on beş saniyedir.
Yukarıdaki gibi yazınca etkisi düştüyse birde şöyle yazayım.
Sub 3 marathon ortalama pace = 4:15dk/km
Bu yukarıdaki pace en ufak aksiliğe şans tanımaz.
Hemen 3 saatin üzerine çıkarsınız.
Güvenli bir aralıkta koşmak için 4:10dk/km daha uygun bir pace olarak düşünülebilir.
Ben mesela uçarım mesela derseniz maraton dünya rekorunu kıran Kenyalı Dennis Kimetto gibi 2:54dk/km gibi pacelere kadar yolunuz var.
Bu arada 2:50 dk/km pace koşacak atlet 2 saat barajının altına inen ilk kişi olacak aynı zamanda.
Her şey iyi güzel de 3 saatin altında koşmak için gerekli antrenman meselesi nasıl halledilecek?
Doğru ve kaliteli koşu antrenmanları yaparak ve bacaklar üzerinde oldukça fazla zaman geçirerek!
Birbirinden farklı yaklaşımlar olsa da hemen hemen buluşulan ortak noktalar bunlar..
İki yarı maraton olarak böldüğünüz düşünülürse ikinci kısmın daha zor geçeceği aşikar.
Doğru beslenme ve sıvı alımı sayesinde duvara toslamadan hafifçe sürterek geçebilir ve siz de prestijli 3 saat altı maraton koşanlar kulübüne girebilirsiniz.
Sub 3 antrenman programına iki örnek bırakayım buraya örnek 1, örnek 2
Varyasyonlar eklemek çıkarmak tamamen spor geçmişinize, koşu tecrübenize, mevsim şartlarına ve genetik faktörlere bağlı olarak yapılabilir.
Modern olimpiyatların başladığı 1896 yılından beri maraton mücadelesini kazananların tamamının 3 saatin altında bitirdiğini ekleyip, yazıyı bitiriyorum ve koşmaya çıkıyorum.
Adios.
Gelmiş geçmiş en büyük olimpiyat sporcusu olarak kabul edilen Micheal Phelps'in 6 altın, 2 bronz madalya kazanıp spor tarihindeki eşşiz başarılarına bir yenisini eklediği 2004 olimpiyat oyunlarının mottosu ise "Evine hoş geldin" idi.
1896 yılında Atina'da doğan modern olimpiyatlara güzel bir göndermeydi bu.
Hatta tam 108 yıl sonra ilk maratonun koşulduğu parkurun aynısı koşulmuştu.
Koşulan ilk maratonun mesafesinin ise 40.000 metre olduğunu ve 1908 Londra olimpiyatlarında günümüz 42,195 metrelik uzunluğuna ulaştığını belirtmek sanırım yerinde olur.
Buraya kadar olan hikayenin serinliğini bir kenara bırakıp sadede gelelim.
2004 Atina Olimpiyat oyunlarında kullanılan ana yapının adı Olympiako Stadio Spyros Louis idi.
Bu stada adı verilen Spyridon Louis ise köyü Amarousi'ye artık bir kahraman olarak döndüğünde modern olimpiyatların ilk maratonunu kazanan kişi olarak tarihe geçmişti bile.
 |
| www.olympic.org' dan alınmıştır. Fustanellalı olan Spyros |
Ne kadar etkili olmuştur bilinmez ama yarış sırasında kız arkadaşının verdiği portakal ve kayınpederinin ikram ettiği konyak,o dönemde bile sıvı alımının ne denli önemli olduğunu gösterir :)
67 yaşında kalp krizinden yaşamını yitirene değin başka bir yarışmaya da katılmamış olduğu ile ilgili ilginç bir bilgiye de rastladım. Ve hatta ailesinden hiç kimse daha sonra bile maraton koşmamış.
Tüm bu araştırmayı yaparken o dönemi düşündüm durdum.
Spot ışıklarının altındaysa 2:58:50 süresi vardı.
3 saatin altında maraton koşmak tek maraton koşmuş benim gibi biri için uzak bir hedef olarak görülebilir.
Şu ana kadar sadece iki kere yarı maraton mesafesinde 1:30 un altına inmeyi denedim.
Birinde 1:26:33 geldi diğerinde ise 100 metre eksikle 1:30.
Her ikisi sonrası mücadele etmem gereken tarafın zihinsel değil fiziksel zorluk olduğunu anladım. Geriye bir sub 3 ( 3 saat altı ) antrenman programı bulup değişiklikler yaparak uygulamak kaldı
Bu konu ile ilgilenirken enteresan bilgilerle karşılaşmak araştırmanın en keyifli kısmını oluşturdu.
Mesela erkeklerde sub 3 altına inen en genç arkadaşımız 9 yıl 352 gün ve 2:56:57 ile Amerikalı Wesley Paul.
En yaşlı hemcinsim ise 74 yıl 35 gün ile Ed Whitlock. Süre 2:58:40.
Evet yaşı doğru okudunuz. Bu konuyu ayrıca ele almam gerekecek bir ara.
3 saatin altında maraton koşan en genç hanımefendi ise 10 yıl 180 gün ile Julie Mullin.
Bitiş çizgisini geçtiğinde zamanı 2:58:01 olarak kaydedilmiş.
Torun torba sahibi tonton teyzemiz Christine Kennedy 59 yıl 280 günlükken 2:59:43 ile bunu başaran en yaşlı hanım olmuş.
Motivasyon ihtiyacı olanlara yukarıdaki bilgiler iyi gelmiştir umarım.
Nasuh Mahruki'nin Everest'te ilk Türk kitabının önsözünde yazdığı gibi "Herkes bilmek ister, ancak pek azı bedelini ödemeye hazırdır"
Bedel ödemeye hazırsanız haydi antrenmana.
Kırk iki bin yüz doksan beş metreyi üç saatin altında koşmanız için ihtiyacınız olan pace ortalaması dört dakika on beş saniyedir.
Yukarıdaki gibi yazınca etkisi düştüyse birde şöyle yazayım.
Sub 3 marathon ortalama pace = 4:15dk/km
Bu yukarıdaki pace en ufak aksiliğe şans tanımaz.
Hemen 3 saatin üzerine çıkarsınız.
Güvenli bir aralıkta koşmak için 4:10dk/km daha uygun bir pace olarak düşünülebilir.
Ben mesela uçarım mesela derseniz maraton dünya rekorunu kıran Kenyalı Dennis Kimetto gibi 2:54dk/km gibi pacelere kadar yolunuz var.
Bu arada 2:50 dk/km pace koşacak atlet 2 saat barajının altına inen ilk kişi olacak aynı zamanda.
Her şey iyi güzel de 3 saatin altında koşmak için gerekli antrenman meselesi nasıl halledilecek?
Doğru ve kaliteli koşu antrenmanları yaparak ve bacaklar üzerinde oldukça fazla zaman geçirerek!
Birbirinden farklı yaklaşımlar olsa da hemen hemen buluşulan ortak noktalar bunlar..
İki yarı maraton olarak böldüğünüz düşünülürse ikinci kısmın daha zor geçeceği aşikar.
Doğru beslenme ve sıvı alımı sayesinde duvara toslamadan hafifçe sürterek geçebilir ve siz de prestijli 3 saat altı maraton koşanlar kulübüne girebilirsiniz.
Sub 3 antrenman programına iki örnek bırakayım buraya örnek 1, örnek 2
Varyasyonlar eklemek çıkarmak tamamen spor geçmişinize, koşu tecrübenize, mevsim şartlarına ve genetik faktörlere bağlı olarak yapılabilir.
Modern olimpiyatların başladığı 1896 yılından beri maraton mücadelesini kazananların tamamının 3 saatin altında bitirdiğini ekleyip, yazıyı bitiriyorum ve koşmaya çıkıyorum.
Adios.
Yorumlar
Yorum Gönder