Effective Body Strenght Training For Climbers / Tırmanıcılara Etkili Antrenman Önerileri

The winter season is here and it is about to find some good training methods that can motivate you to get stronger. The most efficient training might be to doing pull ups, hanging under a table, like 30+ minutes a week based on a combination of how of Alex Megos and triple boulder world champion, Dima Sharafutdinov, train? 
Pull-ups under a table 50 - 400 repeats 
How? 
Here


Basic pull-up under the table
                                                   


Kış sezonu geldi ve bazı iyi antrenman yöntemleri bulmak güçlenmek için sizi motive edebilir.

En verimli antrenman pull-up olabilir mi?
Sizde Alex Megos  ve 3 kez dünya bouldering (kısa kaya ) şampiyonu Dima Sharafutdinov gibi haftada 30+ saat pull up kombinasyonları yapabilirsiniz. 
Bir masanın altında 50-400  pull-up yapabilirsiniz.
Nasıl mı? 
Burada