Tips for first time marathoners / İlk defa maraton koşacaklara tavsiyeler

*According to the research the body has limited storage capacity for glycogen (about 2000 calories), which is why carbohydrate is commonly referred to as the limiting fuel in physical performance.So you have to take carbohydrate from gels to keep running.Before a marathon read about gels and electrolyde tabs and use them during your trainings. GncPowerbar, High5
*Do not use new shoes.At least run with your shoes 30-50k before running a marathon.If your fingers haven't  got enough space you will have abrasion and blisters.
*Buy correct shoes.Ask for the seller to define your foot type.Suppination, neutral or pronation.Here
*Keep your toenails well trimmed.
*Tape your nipples to prevent chafing.Otherwise with the friction of t-shirt your nipples will bleed.Tape them like X shape or just put one circle tape on.
*Use correct underwear or use lubricant to prevent thigh chafe.Use regular running short.
*You can pee during a marathon so keep yourself hydrated.Drink continuously.
*Be ready for the pain and mental tricks.Try to visualize the whole marathon.
*Do not wear to much.During physical performance %70-90 of energy our bodies produce is released by heat and our bodies cool of by sweating.Wrong clothing cause difficult cooling and waste more energy.
*Do not attend a marathon if you are not physically ready for it.Strenght your core and muscles of the hip, eat healthy diet and follow a training program that suits you well before you decide to apply.
*Keep calm and run.

                              



Running Bosphorus   Photo:Bahadir Elverdi


*Yapılan araştırmalara göre vücudun sınırlı  glikojen depolayabildiği (2000 kalori civarı ) ve bu nedenle karbonhidratın fiziksel performansı limitleyen yakıt olduğu ortaya konmuştur.Dolayısıyla maraton koşarken gerekli karbonhidrat için jel kullanmalısınız. Maraton sırasında kullanacağınız jeller ve elektrolit tabletler ile ilgili okumalar yapın ve antrenmanlarınız da kullanın.GNC, High5, Powerbar bu markalardan bazıları.
*Yeni alınmış koşu ayakkabısı kullanmayın. Maraton öncesi 30-50 k kullanmış olun.Parmaklarınız rahat hareket edemiyorsa tahriş olacak ve su toplayacaktır.
*Tırnaklarınız düzgün bir şekilde kesilmiş olsun.
*Tahrişin önüne geçmek için göğüs uçlarınızı bantlayın.Aksi taktirde tişörtün sürtünmesinden dolayı göğüs uçlarınız kanayacak ve yara olacaktır.Maraton finişlerinde  görülen kanlı tişörtler bu nedenle oluşur.
*Doğru iç çamaşırı ve koşu şortu kullanın. Tahrişin önüne geçmek için bu bölgeleri kremleyebilirsiniz.
*Maraton sırasında çişinizi yapabilirsiniz.Dolayısıyla bolca sıvı tüketin.
*Acıya ve mental oyunlara hazır olun. Maratonu önce kafanızda koşun.
*Hava şartlarına uygun doğru koşu kıyafetleri kullanın.Çok fazla giyinmeyin.Fiziksel etkinlik sırasında vücudumuz harcadığı enerjinin %70-90 oranında ısı açığa çıkarır ve terleyerek soğumaya çalışır.Kalın giyinmek soğumanın zor olmasına ve fazladan enerji harcamanıza neden olarak performansınızı düşürür.
*Fiziksel olarak hazır değilseniz maratona katılmayın.Karın ve kalça kaslarınızı güçlendirmeden, sağlıklı beslenmeden ve size uygun bir antrenman planı izlemeden başvuru yapmayın.
*Sakin olun ve sadece koşun.

Effective Body Strenght Training For Climbers / Tırmanıcılara Etkili Antrenman Önerileri

The winter season is here and it is about to find some good training methods that can motivate you to get stronger. The most efficient training might be to doing pull ups, hanging under a table, like 30+ minutes a week based on a combination of how of Alex Megos and triple boulder world champion, Dima Sharafutdinov, train? 
Pull-ups under a table 50 - 400 repeats 
How? 
Here


Basic pull-up under the table
                                                   


Kış sezonu geldi ve bazı iyi antrenman yöntemleri bulmak güçlenmek için sizi motive edebilir.

En verimli antrenman pull-up olabilir mi?
Sizde Alex Megos  ve 3 kez dünya bouldering (kısa kaya ) şampiyonu Dima Sharafutdinov gibi haftada 30+ saat pull up kombinasyonları yapabilirsiniz. 
Bir masanın altında 50-400  pull-up yapabilirsiniz.
Nasıl mı? 
Burada

Crazy Project Of Mountaineer/Runner Kilian Jornet - Dağcı/Koşucu Kilian Jornet'in Çılgın Projesi

I was searching for one of my lifetime projects (Climbing Mount Ararat base-peak-base in a day ) and found out the video on Desnivel.com that I was following till year 2000 about Kilian Jornet's  project for Everest in 2015.Endurance athletes new obsssion Fastest Known Times.
He has a life time project called "Summits of my life " ewhich is about breaking the time records of ascendinf and descending to these summits.He achieved some of them and keep pushing to reach the peaks of the rest.
Below video he speaks of his project to summit Everest lightweight (10 kilos in his backpack) style and without staying at base camp. The goal is to  raise and lower on a day. Possibly he will try next spring 2015.Kilian climbed / run up Matterhorn 4478m at 1:56 and Denali (McKinley) 6195 m at 9:43

But he has to beat Sherpa's.
Sherpa's are an ethnic group high in the Himalayas / Nepal and  has great ability to climb 8.000 peaks.
Climbing record for the summit of Everest owner is also a sherpa. Pemba Dorjee Sherpa climbed Everest from base camp to peak at 8 hrs 10 minutes in 2004. Check records for Everest.



 



                             

Uzun dönem projelerim ile ilgili araştırma yaparken (Ağrı dağı anakamp-zirve-anakamp aynı gün tırmanmak) 2000 yılından beri takip ettiğim desnivel.com adresinde Kilian Jornet'in 2015 yılı Everest projesine rastladım.Dayanıklılık sporcuların yeni takıntısı Bilinen En İyi Zamanlar.

Yukarıdaki videoda hafif yükle 10 kg lik sırtçantası ile (ekstrem alpinizm) ve ana kampta kalmadan Everest zirve yapmaya çalışacağı projesinden bahsediyor.Amaç tek günde zirve yapıp inmek.2015 baharında muhtemel bir deneme gerçekleştirecek.
Kilian  4478m yüksekliğindeki Matterhorn'u 1:56 ve  6195 metrelik Denali (McKinley)  9:43 gibi zamanlarda tırmanmış / koşmuştu.Dünyanın önemli zirvelerine koşarak/tırmanarak çıkıp inip süre rekorlarını kırmak istediği "Summits Of my  Life /Hayatımın Zirveleri " adlı bir projesi var.
Tabi öncelikle Sherpa'ları geçmesi gerekli.
Şerpalar 8.000 metre üzeri dağlara tırmanmak konusunda yetenekli Nepal'in Yüksek dağlık bölgesi Himalayalarda yaşayan etnik bir grup.
Everest tırmanış rekoruda yine bir şerpa tarfından kırılmış.2004 yılında  Pemba Dorjee Sherpa Everest ana kampından zirveye 8 saat 10 dakika gibi inanılmaz bir sürede tırmanarak rekoru kırmış.
Bazı Everest rekorlarına buradan ulaşabilirsiniz. 




Yes You Can Run A Marathon / İlk Maratonun Ardından

I ran my first marathon with a knee injury at 3:51:37.
My goal is not to finish the marathon but to finish under 4 hrs as I write here before the marathon.

Pain is temporary

Marathon Overall Result 1075
Marathon Overall Turkish 307
Marathon Overall Age Group 159
Marathon Overall Age Group Turkish 54


Longest distance  that I ran before this marathon is half marathon.Knee injury did not allow me to run more km's and I don't want to risk this event.But I realized that in these conditions I had chance to run around 3:40-3:45.It's interesting that second half of the marathon is faster.

No carbo-loading before the marathon.
The dinner before the marathon was pasta with eggplant and salad.
I woke up at 6:45 and eat one bowl of cereals(instead of milk I used Powerade and grape molasses)and eat a piece of bread with butter.( at 2004 I had breakfast a piece of bread and butter before the bouldering contest and won it and still some of good Turkish climbers remind me this.So I believe the physological power of butter. :)
I can not organize my gel and electrolydes intake the night before.(Disadvantage of reading too much)
I have a box of High 5 Race Pack that I bought for middle distance triathlon.
  

High 5 Race Pack      Photo:High 5 website




















The list of the stuff and how I used them in marathon.So I believe that I used them correctly and did not hit any wall :)

*6 x High 5 Energy Gel+ (Great products.yummy yummy. After 12k I started to use gels. The last pieces finished at 36k.I prefer to use 1/2 of the gel before every water station and grab a 330 ml water and drink half of it)
1 x High 5 Energy Source (Fresh taste cool.I used it 15 minutes before the start )
1 x Zero Electrolyde (I pee 2 times at 3k and at 25k.After second pee I used this and refreshed.)
1 x Energy bar (bad taste.30 minutes before the start)
1 x Protein Recovery (I drink it with 500ml water after finish line.Don't like the taste)

Last 400 m with the shouting of supporters I feel something emotional and feel strange.(cause I'm realistic)
With a guy older than me  we run the last 9k together at the same pace.Spoke few words.And after finish line we thanked each other and gave a big hug.It's  a real support.If you find someone close to your performance run with him.
Here is my Tips for the first time marathoners 

After finishing the marathon try to eat normal meal in 1-2 hours.If you did not use recovery drink try to eat protein rich meal.After drinking protein recovery I also eat 1 portion meatball.Keeping your body hydrated is very important after this stage.Use ice especially to your knees if you feel pain.There must be break 7-10 days of training.
Very slow and short run can be useful to accelerate recovery.If you have problems on your joint keep away from this strategy.

My next marathon goal is running under 3:30:00.
And why not under 3:10:00 or 3:00:00 in 2016?


We will see.

Note: Thanks to Vertigo for their support.


                   

Sakat bir dizle beraber ilk maratonumu 3:51:37 gibi bir dereceyle bitirdim.Yukarıda kırmızı ile yazılmış olan alanda maraton genel sıralama, Türkler sıralaması,Genel yaş sıralaması ve Türkler yaş sıralaması derecelerimi görebilirsiniz.Daha önceki yazımda belirttiğim gibi amacım maratonu bitirmek değil 4 saatin altında bitirmekti.
Koşmuş olduğum en uzun mesafe yarı maratondu (21k) Maraton antrenmanı gereği koşulması gereken uzun mesafeleri diz sakatlığım nedeniyle koşamadım.Ama bu şartlar altında dahi 3:40-3:45 aralığında koşabileceğimi farkettim.Maratonun ikinci yarısını daha hızlı koşmuş olmama da şaşırdım.
Maraton öncesi karbonhidrat yüklemesi yapmamıştım.
Son akşam yemeğim patlıcanlı makarna ve salata idi.
Sabah 6:45 te uyanıp süt yerine Powerade ve üzüm pekmeziyle sulandırdığım Eti Lifalif yulaf ezmesi ve bir dilim tereyağlı ekmek yedim.(2004 yılında bouldering yarışması öncesi bir dilim ekmeğe yağ sürüp kahvaltı yapmış ve o yarışmayı kazanmıştım.O yarışmaya katılan iyi tırmanıcı arkadaşlarım hala bana bunu hatırlatırlar.Tereyağının psikolojik gücüne inanıyorum :)
Yarış öncesi nasıl bir beslenme planına sahip olmam gerektiği ile ilgili kararsız kalmıştım.(Çok okumanın dezavantajlarından biri.)
Daha önce Antalya Orta Mesafe Triathlonu için satın almış olduğum bir kutu High 5 yarış beslenme kitim vardı.
Aşağıda kullandığım ürünleri ve nasıl kullandığımı bulacaksınız.Sanıyorum doğru ve bana uygun bir kullanım oldu ki duvara çarpmadım :)
*6 x High 5 Energy Gel+ (İyi ürün.Jelleri 12km sonrası kullanmaya başladım.Son parçayı 36.km de bitirdim.Jellerin tek seferde hepsini değilde neredeyse her su istasyonu öncesi yarısını kullandım.Ve istasyonlardan aldığım 330 ml lik suların yarısını  içtim.)
1 x High 5 Energy Source (Ferah bir tadı var.Starttan 15 dakika önce tükettim. Bunun yerine 2 adet Gel + tüketebilirsiniz )
1 x Zero Electrolyde (3. ve 25. km lerde çiş molası verdim.2. mola sonrası 330 ml suya karıştırıp tükettim)
1 x Energy bar (Kötü tadı var.Starttan 30 dakika önce tükettim)
1 x Protein Recovery (Finishten sonra 500 ml  suya karıştırarak içtim.Toparlanma için önemli.Tadını beğenmedim)
Bolca su tükettim.Her istasyondan su aldım.suratıma ve enseme döktüm.ağzımı çalkaladım ve içtim.

son 400 metreye geldiğimizde ( Gülhane parkı çıkışı ) insanların harika destekleri nedeniyle duygusal bir an yaşadım ve gerçekçi bir adam olduğum için garip hissettim.Son 9 k yı birlikte koşup çok az konuştuğumuz benden daha yaşlı olan maratoncu ile finish çizgisini geçince tebrikleştik. Birbirimize teşekkür ettik ve sıkıca sarıldık.Çünkü gerçek destek bu idi.Sizde temponuza uygun birilerini bulursanız onunla koşun.
İlk maratonunu koşacaklara tüyolar
Bitirdikten sonra 1-2 saat içinde normal öğün yemeye çalışın. toparlanma içeceği kullanmadıysanız protein ağırlıklı beslenin.Ben kullanmış olmama rağmen 1 porsiyon köfteyi afiyetle mideme indirdim.Bu aşamadan sonra vücudu susuz bırakmamak çok önemli.Eğer dizlerinizde ağrı varsa buz uygulaması yapabilirsiniz. Antrenmanlara 7-10 gün ara vermelisiniz.Toparlanmayı hızlandırmak için çok yavaş ve kısa bir koşu işe yarayacaktır.Eğer eklemlerinizde herhangi bir ağrı varsa bu stratejiden uzak durun.
Bir dahaki maraton hedefim 3:30.00 derecesinin altında koşmak.
ve 2016 da neden 3:10:00 yada 3:00:00 ın altı olmasın?
Hep birlikte göreceğiz!



Ve son olarak sormak istiyorum.Sevgili sağ dizim ne istedin de vermedim?.Hangi spor dalında hangi ekipmanını eksik ettim?

Not: Vertigo'ya desteği için Teşekkürler




Vodafone Istanbul Marathon 2014

Tomorrow I'm going to run my first marathon.A marathon is 42 km ( 42.195 m )
                                                    
Night before the Istanbul Marathon


If I asked myself "Why I decided to run a marathon " the answer is as clear as great mountaineer Mallory's answer that he  gave to the question "Why do you want to climb Everest?"
"Because it's there"
For me it's hard and not necessary to give long answer. I think if the answer is not simple there is a problem.
Doing lots of different endurance things on my life teached me that there is always a solution and when you stopped trying it's the limit that you set for yourself at that time not the potential of you.
I was training for 5 to 6 hours in 2 training sessions a day and 4-5 times a week for climbing 8-9 years ago and running a bit to keep my body at that good shape.
At 2011 I ran my first 8k distance in Istanbul Marathon and like it.Before that the longest distance I did was 5k in Abbasağa park.
Then 2013 I tried 10k at Istanbul Marathon and feel good.
I decided to push more after that race.
Then my first half marathon was at 2014 Istanbul Half Marathon. It was my first and did not train a lot
( In my whole sport life I was not able to finish any of the training program.)
After that I decided to run Darıca Half Marathon to check improvement after training.
I realized that my knee is not in good condition.The course has down hill parts which causes pain.
I still have injury on my right knee.


                         


To run my first marathon I did not attend Antalya Middle Distance Triathlon few weeks ago.( Anyway I'll be in  Gloria Ironman 70.3 in Antalya 2015 ) If you would like to support contact me?
About hitting the wall, I knew that.
Mentally I did more challenging things in my life so it will be hard but can be handle.
Tricks of my mind will be defeated :)
Once I read an article about great Jerzy Kukuczka at the very beginning of my mountaineering at 2000.
It's written that he did not eat anything for 48 hours to experience his body reaction when he was child.
The day after I tried it and succeed (not easy but ok )
To develop your mental and physical limits there is only one way.
You have to push your limits.
Ok last few words.
My aim is to finish under 4:00 rather than finishing.
Sure then I give 6 weeks running break to heal.
But planning to do 900 k bike tour :)
"Defeat is a state of mind. No one is ever defeated until defeat has been accepted as a reality" Bruce Lee

I will take a photo after 42.195 m /after the marathon one more black finger

All We Need is Quotes / Güçlü Sözler

Quotes are supportive, realistic, emotional, powerful, inspirational, visionary, survival ...
When you feel weak a good quote makes you stand on your feet stronger than before.
Quotes are not some words just to spread and write to somewhere, they are to brighten your life, they are to understand the life deeply.
Keep calm and read quotes.
Read more at Forbes and Inc 
Here are few examples that I like.



"The price of anything is the amount of life you exchange for it" Henry David Thoreau

"The only place success comes before work is in the dictionary." - Vince Lombardi 

"I have not failed. I've just found 10,000 ways that won't work." Thomas Edison


"I don't know the key to success, but the key to failure is trying to please everyone."Bill Cosby


“Mountains are not stadiums where I satisfy my ambition to achieve, they are the cathedrals where I practice my religion.”(Anatoli Boukreev)



"If you always put limit on everything you do, physical or anything else. It will spread into your work and into your life. There are no limits. There are only plateaus, and you must not stay there, you must go beyond them." Bruce Lee

"Actions speak louder than words" Anonymus

And great Air Jordan

@fitzihin





World's Highest Marathon / Dünyanın en Yüksek Maratonu

If you are practising multiple sports, you have great desire to do some sports together in one shot.
As a mountaineer I found this great marathon. I am sure that it will highly satisfy me.
It cost a bit much but can be added to the list of  life time projects.(Added)
This event held in Nepal annualy since 2003.
You have to have time for more than 2 weeks.
To reach the start point of marathon which is Everest base camp it takes days to trek there.
The trail course is from Everest Base camp to Namche Bazaar.
I have never been to both of them but for me it's the best ultra trail course of the world even better than Mont Blanc Ultra Trail.
By the way I forgot to add Everest Base Camp altitude: 5150 m (16.900 ft)

Details



Eğer sizde benim gibi çoklu sporlar yapıyorsanız (gözü spordan başka bir şey görmemek) tek atımda yapılan birbirine entegre edilmiş sporlara büyük arzu duyarsınız.
Bir dağcı olarak araştırırken gördüğüm şu maratonunun beni müthiş derecede tatmin edeceğine eminim.
Herkesin var mıdır bilmiyorum ama bir ömür içerisinde yapmak istediğiniz şeyler listesine kesinlikle eklenmesi gereken bir etkinlik.
Biraz pahalı olsa da ben ekledim sizleri bilemem.
2003 yılından bu yana Nepal'de düzenlenen bu marathon için minimum 2 haftalık bir süreye ihtiyacınız var.
Hard Trek diye geçen bir yürüyüşle Everest ana kampına ulaşılıyor.
Tahminimce bu sürenin içerisinde çeşitli aklimatizasyon ( yükseğe uyum gösterme ) süreçleri de barındırıyor.
Everest ana kampı ve Namche Bazaar arasında koşulan ömür boyu unutulmayacak bir deneyim vadeden bir trail parkuru ve her ikisine de katılmamış olsamda bana sorarsanız Mont Blanc Ultra Trail yarışından da müthiş dünyanın en iyi parkuru.
Unutmadan bilmeyenler olabilir Everest Ana Kampının yüksekliği 5150 metredir.




Darica Half Marathon 2014

My first HM (half marathon ) was Vodafone Istanbul Half Marathon on 27/04/2014 which I ran at 1:54:20.
My routine before attempting this race was playing soccer once a week and running 5k twice a week.
And as usual I paid the bill..Didn't not able to walk after the race day.
After running the first HM I aproach to the matter like " now you have a real result which you can manage to develop "
I check the race calendar and registered for the Istanbul Marathon.(It will be my first marathon)
Find out a marathon training plan then started training.
But I made a mistake.
During rest day I go to cycling long kilometers.
Then 2 days later during 18k running I started to feel pain on my knee.
Thought that after I finish my training it will go. But not .I felt apart 2 weeks from training.
After this  empty days the first running attempt was 20 minute 5:30/k pace.
I don't feel comfortable.Keep going on easy cycling.
After testing myself with Nike's Run Istanbul 7k in 31:56 I feel pain again on my knee.
Before or after a half marathon don't forget to smile

Run to the Hills / Tepelere koş

Koşu ile inişli, çıkışlı bir ilişkim oldu.
Yaptığım başka sporlara yardımcı olması için koştum yada formumu korumak için.
İlerleyen yaşla birlikte ve daha önce yaptığım dayanıklılık sporları nedeniyle koşu mesafelerimi ilerletmeye karar verdim.
Hayatımda yaşadığım tüm sakatlıkların nedeni aklımın durmak bilmeyen yüklenmeleriydi.
3-5-8-10 km ler derken antrenmansız koştuğum ilk yarı maraton( 21 km) sonrası yürümekten emeklemeye geri dönünce kendine, vücuduna güvenin yanında antrenman bilimine de güvenmenin doğru olduğu gerçeği bir kez daha kafama çekiç gibi indi.
Koşmak istediğim mesafenin ilk yarışı süremi ve sınırlarımı görmek için kullanıyorum.
Kısaca artık somutlanmış bir hedefim oluyor.
Sonra da onu geliştirmek için antrenmanlar ve okumalar başlıyor.
Şimdi 2. yarı maratonumu koşacağım 12 Ekim'de.
Kasım'da ilk maraton gelecek peşi sıra.
Ve tabi ki ultra maraton deneyeceğim 2015' te.
Şimdiye kadar ki yarışlar.

Run Istanbul 7K  / 31:56


I had valve relationship with running.
Sometimes I ran for being fit, sometimes to help other sports that I practised.
With the age I decided to run long distances. I rely on my endurance sports past.
The main reason for my injuries is my mind which didn't allow my body's scream for rest.
After running 3k-5k-8k-10k I decided to run my half marathon without training and after the race I have to learn how to walk again.
If I decided to run a distance for the first time it's for to set the time goal and to understand my body's reactions.
By having the run time I can set a goal easily.
then started to train and reading.
At 12 of October 2014  I will run my second half marathon.
Then at 16 November 2014 my first marathon.
And of course my first ultra marathon will be in 2015.
My results until now



Winter is Coming / Kayak, Snowboard Girizgah

After a skiing-snowboarding day in Mount Erciyes ( Photo: Ekin Akman )
Her ne kadar 1999'dan beri dağcılık yapıyor olup kar, fırtına, tipi demeden kışın dağlara gitsemde nedense elverememiştim kaymalı, hoplamalı, zıplamalı kış sporlarına.
En fazla kışın kaymak adına yaptığımız şey, altımıza aldığımız naylon şeylerle sonu dikenlik yada çort ile biten eğimli bir yer bulup hızla oralara girmekti, çocukluktan beri.
Eskişehir kışlarında ayakta durmaya çalışmayı saymazsak dengesi iyi biri olmama rağmen denememiştim bu sporları.
2002 senesiydi kayakla tanışmam..Uludağ'da Dağcılık Federasyonu Kış arama-Kurtarma Eğitimini başarıyla geçtikten sonra kamp bitiminde takmıştım ayağıma ilk kayakları.
KTÜ'den Fatih kar sapanı göstermişti o kadar.
Düşe-kalka, baka-göre, bata-çıka gün sonunda sınırsız ski-pass (tele-ski, telsiyej gibi aletlere binmek için kullanılan kart ) larında desteğiyle Uludağ acemi pistinden hiç düşmeden art arda inebiliyorduk pist başlangıcına artık.
Sonraki bir kaç gün ilk defa yoğun ve farklı çalıştırılan kaslar, ağrı sızı ve tutulma olarak bedelini ödetecekti kaçınılmaz olarak.



A camp in Kabakoz ( Agva - Istanbul ) / Kabakoz'da kamp (Ağva-İstanbul )

Hafta sonu kamp yapalım teklifine ilk başta sıcak bakmamıştım.
Üzerine çalışmam gereken projelerim nedeniyle hafta sonunu evde bilgisayar başında geçirmem iyi olacaktı.
Ama insanların fırsat konusunda tutarsız davrandığını düşününce bu fırsatı değerlendirmeye karar veriyorum.
Öyle yada böyle arkasından sürekli koşmak durumunda olduğumuz bir zaman algımız var.
Asla geçemeyeceğimiz ama yavaşlarsak hızla uzaklaşan türden.
Sonuç olarak doğanın içine karıştığım her an diliminde ilüzyonlardan uzaklaşıp, fiziken ve zihnen bir üst insana kapının açıldığını hissederim.
Önemin ve/veya önemli olanın önemsizleştiği yani gerçek değerine yaklaştığı durumlardır bunlar.
Masalı kesiyorum ve etkinliğin detaylarına geri dönüyorum.
Akşam sebzeli makarnaya barbunya katmak ve afiyetle midemizde yer alması için alışveriş yaptık.
İstikametimiz Kabakoz.
Trafikten anlaşılan o ki bugün herkes Şile- Ağva yolcusu.
Biraz kaybolarak biraz navigasyon azizliği ile Kabakoz'a ulaşıyoruz.

Team /Ekip ( Photo : Onur Duman )


Çanakkale-İzmir 6.Gün( Çandarlı-Aliağa Etabı 36 km ) / Canakkale-Izmir Route Day 6 ( Candarli-Aliaga stage 36 km )

Sabah doğan güneşin de etkisiyle 08:00 civarı uyanıyoruz.
We slept on the top of the boat of diving centre" Derin Dalis" (photo: Bahadir Elverdi)

Geç yatmış olmamıza rağmen dinlenmiş hissediyoruz.
Hemen kahvaltı için Onur'dan aldığım tarifle  limanın diğer tarafındaki balıkçıların oradaki börekçiden 2 tepsi Boşnak böreği alıyorum. Toplam 20 TL.
Tekneyle limandan çıkıp biraz ilerliyoruz ve atlıyoruz denize.Sabah sabah çok iyi geliyor.
Ardından tekneyi temizliyor ve düzenliyoruz.Çayında demlenmesinin ardından Çandarlı koyunda nefis kahvaltı yapıyoruz.


Çanakkale-İzmir 5.Gün( Ayvalık-Çandarlı Etabı 70 km ) / Canakkale-Izmir Route Day 5 ( Ayvalik- Candarli stage 70 km )

Yeni çadır yerimiz sayesinde, gece hafif esinti ve sessizlikle birlikte güzel bir uyku çekiyoruz.

Best tent place of the tour ( Photo: Bahadir Elverdi )

Sabah hemen kahvaltı hazırlıklarına başlıyoruz Akşam makarnaya kattığım barbunya pilakinin kutusunu yumurta haşlamak için kullanıyorum.

Willy and bean can for boiling eggs ( Photo: Bahadir Elverdi )

Çanakkale-İzmir 4.Gün( Dinlenme günü ) / Canakkale-Izmir Route Day 4 (Rest day )

Yine gece hava karardıktan sonra kamp alanına geldiğimiz için etrafın güzelliklerini sabah görebiliyoruz.
Çam ormanının içinde, denize kıyısı olan, denize doğru uzanan bir adet iskeleye sahip ve geniş bir oturma alanı olan Ayvalık Kamping'de bugünü dinlenme günü ilan ederek bir gece daha kalmaya karar veriyoruz.

Ayvalik camping between pine trees.( Photo: Bahadir Elverdi )

Kampımızı kamp içi yola yakın kurduğumuz için gece boyu yokuşta pati çeken araçların sesi zaman zaman uykumuzu bölüyor.Kahvaltı öncesi denize girmek bir ritüel, bir ayin adeta.
Beach of the camping ( Photo: Bahadir Elverdi )

Çanakkale-İzmir 3.Gün( Küçükkuyu-Ayvalık Etabı 79 km ) / Canakkale-Izmir Route Day 3 (Kucukkuyu-Ayvalik stage 79 km )

Çadırı ağaç altına kurmanın faydasını görüyoruz. Sabah güneşi saat alarmı gibi rahatsız etmiyor böylelikle.
Gece geç saatte geldiğimiz için kamp yerini gündüz gözüyle görebiliyoruz.

Zeus Camp and our tent (Photo: Bahadir Elverdi )
Kahve ve çay içmek, sabah denize girmenin yanında insanı kendine getirme yöntemi olarak cılız kalıyor.

(Photo: Bahadir Elverdi )

Çanakkale-İzmir 2.Gün( Geyikli-Küçükkuyu Etabı 74 km ) / Canakkale-Izmir Route Day 2 ( Geyikli - Kucukkuyu stage 74 km )

İlk günün yorgunluğuyla deliksiz uyku beklerken, sahile kurmamız nedeniyle gece rüzgarın çıkmasıyla dış tentenin gürültüsü yüzünden ara ara uyandık.Rüzgarın dinmemesi nedeniyle gece kalkıp çadırı, Decathlon'dan 10,9 TL aldığım Simond marka 2 mm çapında 10 m yardımcı  statik ip ile ekstra gerdirdim.(Yüksek irtifa dağcılığında sıkça kullanılan bir yöntemdir.)
You have to tie additional rope independent points over the tent for more stabilization at windy situations.

our bikes and tent

Çanakkale-İzmir 1.Gün( Çanakkale-Geyikli Etabı 62 km ) / Canakkale-Izmir Route Day 1 ( Canakkale-Geyikli stage 62 km )

Bayram üzeri olması nedeniyle günlerdir bilet bulamamış, alternatif ulaşım şekilleri ve güzergahlar belirlemiştik.
Beklenen 2 koltuk Kamil Koç firmasından bulundu ve hızlıca satın alındı.
Cumartesi 22:40 ta aracın ilk hareket terminalinin Dudullu olduğunu çağrı merkezinden öğrendikten sonra oraya sürmeye karar vermiştik. Kabataş-Bostancı Hızlı feribot Kabataş-Kadıköy yolcu motoruna döndü ve Kadıköy'e geçtik.
Moda-Bostancı sahilinde sürüp gösteri merkezinden yukarı çıkıp Dudullu yönünde pedalladık.
Amacımız olan erken varmayı başardık ve hızla bisikletleri uygun bagaj haline getirdim. Mat ve çadır altlığı ile ve perlonla güzelce sabitledim. Otobüs terminalde hazırdır anonsu yapıldığında hemen gittim ve muavine hiç iş bırakmadan atladım bagajın içine.(Kamil Koç muavini Mustafa Güllü yardımcı oldu gerek bagaj konusunda gerekse yolculuk boyunca otobüs yolcularıyla olan diyalogları standardın üzerindeydi.) Bisikletleri dik pozisyonda bagajın demirlerine perlonla bağlayıp maşa uçlarına duct tape ile karton bantladım. Bisiklete ilk temas edecek bagajlarda bizim çanta ve heybe oldu. Toplam 3 dakikada ağrısız sızısız halloldu. 4. kez bisiklet taşıyorum, hiç bir bagaj problemi yaşamadım ve bu seferki bayram yığılması olmasına rağmen. Çözüm üreten taraf olmak gerek hayatta.
Bu konuda sıkıntı yaşayan arkadaşlara tavsiyelerim şunlar:
Erkenden otobüsün kalkacağı ilk terminale gidin ve bisikletin ön tekerini sökün, gidonu yan çevirin ve bisikletin söktüğümüz tekerini dışta kalacak şekilde bisiklete bağlayın. Pedalları sökmek isteğe bağlı. Bu sebeple yanımda perlon, yardımcı ip ve karabinalar taşıyorum. Bisikletin sivri kalan kısımlarını karton, mat parçaları ile bantlayın ve bisikleti bagaja sabitleyin. (ya da paraya kıyıp bisiklet taşıma çantası alın, hardcase alın hatta)
Otobüs hareket ettiğinde İstanbul'un Anadoluya açılan E5 i kilitti.
Yol boyunca fazla uyuyamadım. Malkara civarında kilometrelerce araç trafiği vardı. Gelibolu-Lapseki arabalı vapurunda gün doğumu fotoğraflamaya çıktım. Yeni aldığım polarize filtreyi denemiş oldum böylelikle.
MSC &sunrise (Photo: Bahadir Elverdi)

Bisiklet ile Çanakkale-İzmir Turu (Hazırlık ) / Preperation for Canakkale-Izmir Bike Tour

-Bayramda bisiklet turu yapalım mı?
Bu soruya verilen evet cevabı ve önümüzde uzanan 9 gün nedeniyle tüm kargaşa/planlama süreci başladı.Rota Çanakkale- İzmir (bol yüzmeli, aylaklık dolu bir rota)
İyide  ama benim bisikletim yok.Nasıl çözeriz? Ödünç alma olasılıklarını araştırınca VSF fahrradmanufaktur T-500 Shimano Deore 30 Vites, Whistle Mivok 1160 d 27 vites seçenek olarak duruyor. 
En son seçenek ise düşük donanımlı sıfır bir bisiklet almak.
Sonunda bu yolculuk için bisikletlerimiz  B’twin Rockrider 5.2 ve diğeri turda olduğu için güç bela ödünç alınan Whistle Mivok 1160 D oluyor.
Biraz bisikletleri tanıyalım o zaman.

B’twinRockrider 5.2

B'twin Rockrider 5.2

Giriş seviyesi bir MTB
26 jant,
Yaklaşık 14 kg
Shimano Altus 8 vites kol; 
Shimano C050 ön vites attırıcı ; 
Shimano Altus arka vites attırıcı,
Rockrider Suntour XCT 80 mm maşa
Arka rockrider v fren, ön Hayes mx5 disc fren özelliklerini barındırıyor.



Whistle Mivok 1160D

Giriş seviyesinden orta sınıfa kadar bir MTB
26 jant
Yaklaşık 13,5 kg
Shimano Deore SL-M590 9 vites kol, Shimano Deore FD M 590 ön vites attırıcı, Shimano Deore RD-M592SGS Shadow arka vites attırıcı
Suntour XCM RL 100mm Suspansiyon,
Shimano BRM 575 Hidrolik disk frenler ( ön+arka)

Peki yola çıkmadan bisikletlere neler yaptık?

*Her iki bisikletin tekeri de CST City Traveler ile değiştirildi.
*Her iki bisiklet içinde 25 kg yükleme kapasitesi olan aluminyum arka bagaj alındı.(Whistle Mivok 1160 D de üst arka çatalda arka bagaj montaj deliği olmadığı için doğalgaz borusu kelepçesi alıp montajı öyle yaptım. Somunlu bulamadığım için trifonlu aldım ve satıcı ile birlikte tel testere ile kestik vidayı)
Doğalgaz boru kelepçesi
basic tools

*2 adet yedek iç lastik alındı.
*2 adet vites teli ve 2 adet fren teli alındı.
*Zincirler temizlendi yağlandı.
*1 adet Duct tape (sinema sektöründe çalışırken girdi hayatıma ve neredeyse denize giderken bile bir parça taşımak istiyorum yanımda.)
Mytbusters’ın duct tape ile yaptıklarını izleyen her bisikletçi çantasına atmalı bence.
*Çantalar ise Quechua 37 lt tırmanış çantası(artık üretilmiyor.Fransa’da eğitim/staj sonrası çalıştığım mağaza çalışanları hediye etmişti), B’twin 30 lt heybe (7 günlük turda  aşınma nedeniyle geri verilecek)
Climbing Rope bag 37 lt and 30 lt panniers


Kamp mutfağı önemli tabi ki. Benim vazgeçilmezim 13 yıllık MSR Whisperlite ocak.48 TL’ye almıştım.14 yıllık dağcılık tırmanış hayatımda 4 mevsimin 5 şartında(kar, tipi,fırtına) çok iyi işi çıkardı.Doğru kullanımı, bakımı konularında yakında bir video hazırlayacağım.Alkol ve gaz ocağı kullanımını yetersiz buluyorum ve tercih etmiyorum. Tatonka tencere tava seti, SIGG 0,75 matara, Aptonia 0,65 suluk,MSR 30 oz (887ml) depo (22 oz 650 ml depoyu götürmemeyi tercih ettim).Çatal –kaşık olarak ise 2009 da Auchan’dan aldığım Sodeb’o Pasta Box’ın içinden çıkan plastik çatal-kaşık (hala kullanıyorum)ve Decathlon' dan alınan plastik çatal-kaşık.
Evde hazırlanmış çeşni. Şeker gibi sağlıksız bir beyazı kullanan yok ekipte.
Kamp mutfağı / Camp Kitchen

Kamp ekipmanlarına gelince:
Çadır olarak tek kişilik Ferrino Lightent 1 kullanıyoruz. 1,25 kg ağırlığı ile alpinist felsefe benimsemiş biri için ağır bile sayılır. Free standing bir çadır olmadığından kampçılığı iyi bilenler tarafından kullanılmasını şiddetle tavsiye ederim. Çadırlar  ile ilgili önümüzdeki günlerde video çalışmalarım olacak.Teknik ve detaylı yazılar ekleyeceğim bu bloğa. Mat olarak Quechua'nın M100 aliminyum filmli matını kullanıyoruz. Konforunuza düşkünseniz Ultralight ve şişirilebilir matlar tavsiye ederim. Pros ve cons lar başka bir yazıya kalsın.


Ferrino Lightent 1 ve Quechua M100 Matress
Kasklarımız ise Prowell ve B'twin


Helmets / Kasklar

 Bisikletleri yüklemeden önce güzel bir kahvaltı ediyoruz. 
Before loading bikes we gonna have breakfast

Ve bisikletler hazır.

Canakkale-Izmir Turu ilk gun

NOTES: I quit my job 1 month ago.We planned to ride through Canakkale to Izmir in ramadan holiday which is 3 working days this year. Tgoing to ride Rockrider 5.2 and Whistle Mivok 1160 d in this tour.
Both bikes are MTB but can work on this trip.The route is not long enough but cool to ride and we can have chance to swim and camp in very good places.We bought 2 alliminium pannier racks with a capacity of 25 kg each. Also got one B'twin 30 lt pannier bag and used a 37 lt climbing rope bag.
Our camp kitchen pieces are MSR Whisperlite stove taht I was using for 13 years( I found performance of gas stoves weak) Tatonka camp set, SIGG bottle etc.As tent we prefer Ferrino Lightent 1 because of  our background as alpinists.
The route, pics and useful infos will be published soon..